Salute mentale: come mantenere l’equilibrio mentale quando tutto sta crollando?

Di recente, abbiamo sperimentato l’intera tavolozza di emozioni negative. Come mantenere l’equilibrio mentale quando il solito mondo crolla? Tatyana Pleshakova, coaching certificato del livello ICF di coaching internazionale del livello PCC, psicologo e ipnoterapeuta, membro a pieno.

Quando viviamo in circostanze ordinarie, costruiamo una casa di carte intorno a noi, che consiste nelle idee prevalenti su noi stessi e sul mondo. Quando un forte vento inizia a soffiare, questa casa si sta sgretolando … e poi scopriamo che i vecchi schemi non funzionano e i nostri problemi interni, che prima siamo riusciti a nasconderci dietro comfort esterno, ora richiedono uno studio potenziato. Come vivere un periodo di tale crisi senza perdite psicologiche?

Non puoi lasciarti così com’è – dove mettiamo una virgola?

Ora è particolarmente importante ascoltare e ascoltare te stesso, perché la negatività esterna in circostanze difficili migliora solo l’interno. Non negare e non mascherare le tue emozioni, quindi certamente non andranno da nessuna parte! Una persona che sopprime in sé sentimenti e emozioni semplicemente non può resistere alle tempeste esterne e agli uragani costantemente.

Che non possiamo accettare in noi stessi?

Sentimenti positivi (“Non puoi essere felice perché qualcuno è infelice da qualche parte”);

Qualità e caratteristiche dell’aspetto;

Dalla nostra vita.

Perché sta succedendo?

Non siamo stati addestrati ad accettarci;

Eravamo addestrati a non accettarci;

La presenza di esperienza traumatica del passato.

Come imparare ad accettarti?

Buone notizie: il tuo stato interno può sempre essere cambiato. Sì, ci vuole più volte, ma è reale.

Pensa e rispondi onestamente alle tue domande:

In quali situazioni non accetti te stesso? Quello in loro in comune?

Non hai sempre accettato te stesso? In caso contrario, a che punto si sono fermati? Fermati a questo pensiero: cosa era per il momento?

Ciò che ora ti impedisce di prenderti? In altre parole, il rifiuto di te stesso è utile per te: cosa ti permette di fare/non fare? Perché non accettarti più a tuo agio e più sicuro per te?

Il prossimo passo verso l’accettazione di te stesso è lavorare su un’auto -rappresentazione.

Tutti gli atteggiamenti negativi su di te:

Sono una

persona cattiva/terribile;

Non merito l’amore;

Sono un perdente e non riesco a ottenere ciò che voglio;

Non posso fidarmi di me stesso/altri;

Sono responsabile di tutto.

… devi cambiare la testa in positivo:

Sono una brava persona;

Sono degno di amore;

Posso raggiungere il successo;

Posso fidarmi di me stesso/altri;

Posso fare errori.

Tale lavoro dovrebbe essere costante: prepararti per un’auto -rappresentazione positiva: “Merito? Sì, merito!»Inoltre, lavora sulle tue installazioni limitanti.

Ad esempio, durante l’infanzia, i genitori hanno detto che per qualche motivo non ti è stato fornito un giocattolo. Nel tempo, è diventato un atteggiamento negativo che non sei degno di un buon lavoro, macchina. Nell’infanzia – questa installazione è stata utile perché ha decollato una sensazione di ansia e perché dovresti, un adulto, ora?